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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所

 

狠多人都想和時間做朋友,但是總不得要領,今天告訴你兩個和時間做朋友的原則 ... 原則一:無論如何都要睡得夠。 為了照顧好家人,又要做好工作,許多的媽媽會選擇從睡眠中偷點時間出來。 早上早起準備早餐,白天努力做完所有的工作,晚上孩子們睡覺之後收拾家務,然後自己洗漱再休息。 根據各種不同的研究,取得一些工作成就的母親每周要比全職媽媽少睡幾個小時。眾所周知,睡眠不足,會有很多負面的影響,如身體不健康、免疫力下降,以及精神狀態不好,在工作中表現糟糕。 很久之前我在高新區上班,早上必須 6 點鐘之前起床,坐班車去公司,晚上如果加班回到家可能都已經 8、9 點鐘。 因為對孩子愧疚,必須陪孩子一直到睡覺。孩子上床睡覺之後,我會繼續收拾孩子的玩具,收拾房間,自己洗漱,稍微看一下書,差不多就是 12 點鐘之後才能夠入睡,長期這樣的狀態,人是會感到很疲憊的。 後來,我就離開了那個離家非常遠,而且頻繁加班的公司,選擇了我更有掌控性的新公司,8 小時內大家高效工作,按時回家吃晚飯陪孩子,因為有足夠的陪伴時間,孩子不會那麼粘人,會乖乖的自己按時上床睡覺,我除了多看半個小時的書,還可以增加一個小時的睡眠時間。 ... 原則二:提前規劃,提高效率。 很多事業成功的女性能夠直覺分辨什麼時候用多重任務處理,什麼時候只把注意力放在一件任務上,大家都會驚嘆她們每天精力旺盛。 實際上就是,把那些程序化的,不費腦筋的事情放到一起做: 比如早上一邊準備早餐一邊聽書,在家工作的同時,廚房裡可以燉湯; 晚上孩子做課外作業的時候,我在旁邊寫作陪伴,我們一起學習工作,比比誰的效率更高; 周末孩子上輔導班,中間會有三個小時的等待時間,我會帶著電腦,找一個隔壁的空教室連續高效工作三個小時,而不至於在等待中刷手機白白浪費時間。 ... 但是需要費腦筋思考的問題,一定要集中精力一件一件的做好: 比如專心地寫公司產品規劃,或者年度月度總結報告; 如果我要出差,我會在離開家的時候集中精力高效工作,提前完成每周進度,確保回到家以後可以安心陪伴; 如果我必須在晚上招待客戶,我就會把地點安排到離我家比較近的飯店,可以在晚宴開始之前先安排好家人的晚餐,晚宴結束後儘快回到家中; 時間偷走了我們的青春,留下了魚尾紋和白髮。 我們要抓住時間,與它為友,每天至少贏回 20%的時光,讓白髮來得更慢一些,讓幸福來得更快一些 我是白小白,專注職場女性幸福和生涯規劃,歡迎關注轉發評論。

 

 

 

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