壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... Hi，大家好，我是小雨！如果要在Excel中輸入五角星，你會怎麼輸入呢？許多可能會想，這有什麼難的，輸入五角星的符號至少有3種，比如直接通過Excel的符號功能插入這個特殊符號，也可以在網上搜索一下直接複製粘貼，甚至有的輸入法自帶這種插入特殊符號的功能，可以一鍵插入。 確實是這樣，如果單個的輸入五角星的話，以上3種方法都沒有問題。如果你要按照一定的規律輸入幾十或者上百個五角星的話，你還會一個一個去複製粘貼嗎？估計要把你累壞吧！ 假如你要統計某個月員工的出勤情況，然後根據實際的出勤天數劃分出不同的出勤等級並且用五角星來直觀的顯示出來，你會怎麼做呢？（以下圖為例） ... 如果挨個插入的話，估計你會累得夠嗆，而且還很容易出錯。接下來小雨教你一種方法，利用公式快速在表格中批量輸入五角星，快速高效而且準確度高。 ... 先確定評級規則 按照考勤的要求，我們先根據出勤天數設置一個評級規則，比如： 0 ~ 5天：★ 6 ~ 10天：★★ 11~15天：★★★ 16~20天：★★★★ 大於20天：★★★★★ 設定好了基本的評級規則之後，我們就可以通過Excel的公式進行量化了。小雨給你一個現成的公式： =LOOKUP(B3,{01;62;113;164;215}) 公式釋義： ❤ LOOKUP是Excel中一個功能非常強大的查找函數； ❤ B3表示第一個需要查找統計的單元格，要本例中是「蔣娣」的出勤天數對應的單元格，為B3； ❤ 公式中藍色數字表示評級規定的出勤天數，紅色對應星級； 接下來在C3單元格中輸入上面的公式，就會根據B3的出勤天數自動判斷出當前的考勤等級並在C3單元格中顯示出來。然後向下拖動複製C3單元格的公式，完成考勤等級的顯示。 以下是完成後的效果圖！ ... 用五角星顯示等級 經過上一步的操作，已經完成了考勤等級的評定工作，但是以數字顯示的話不太直觀。接下來，我們繼續將這個數字等級以五角星的形式表現出來。實現過程還是通過一個公式： =REPT("★",C3) 公式釋義： ❤ REPT是Excel中表示將文本重複一定次數的函數； ❤ 本例中表示，把"★"按照C3單元格中的數字重複這麼多次； 接下來，在D3單元格中輸入上面的公式，就會根據C3中的數字顯示中相應數量的五角星。然後向下拖動複製D3單元格的公式，完成以五角星顯示考勤等級的操作。 最終效果如下圖所示： ... 美化考勤表 以上就完成了以五角星顯示考勤表星級的操作，但是這樣看起來有點凌亂，不太美觀。接下來我們還是通過一個公式對這個考勤星級進行美化。公式如下： =REPT("★",C3)&REPT("☆",5-C3) 將D3單元中之前輸入的公式替換成上面的這個公式，然後將公式向下拖動擴展到下面的其它單元格中就得到了如下圖所示的效果： ... 是不是這樣看起來更美觀呢？ 以上就是今天小雨給大家分享的利用公式快速在表格中批量輸入五角星的方法。不知道你學會了嗎？
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